2018.10.05
自宅で簡単トレーニング！
こんにちは！
本日は雨ですﾟ(TдT)
週末にはまた台風が本州に近づくようですね。。。
また外出はし辛いかもしれないですね(*_*)
皆さん運動不足になっていないですか？？
こんな時は自宅で軽くトレーニングができるといいですね！！
体を動かすことで、体の調子を整えるだけでなく
天気が悪く気分も落ち込みやすいですが、そんな気分もスッキリ！！
気分転換にも繋がります！！
トレーニング
①うつ伏せになり、肘とつま先を肩幅に開き、肘とつま先だけで体を支えます。
このときに足先から頭までを真っ直ぐになるようにしましょう！！
その姿勢を30秒から60秒キープ
このトレーニングでは、腹筋周り、脊柱起立筋、腸腰筋などいわゆる体幹筋を鍛えることができます！
体幹、腹筋が鍛えられると姿勢が良くなる、疲れにくい、腰痛の軽減が期待できると言われています(^^)
②四つん這いになり、片足を膝を伸ばしながら足を後ろに持ち上げましょう！
このときも背中が丸くならないように意識しましょう！
左右10回ずつ！
ここでは、主に大臀筋。お尻の筋肉が鍛えることができます。
なので、シェイプアップ効果も期待できるかも(^^)
今日はこのあたりにしましょう！！
トレーニングは楽しくが一番！無理はしないようにしましょう！
また次のトレーニング更新をお楽しみに！！
どうやるの？、もっと知りたい！などなにかありましたらどんどん聞いて下さい(^o^)
ではでは～ﾟ(｀･ω･´)ゞ
院長 若狹 和人
